"Гимнастика" животных

4_0Как стать гибче и осанистей

Девушка Нина - героиня фильма Леонида Гайдая "Кавказская пленница" - была студенткой, комсомолкой, спортсменкой и просто красавицей. Я уже не студентка, комсомолкой не была никогда, спортсменкой... Это если считать спортом умение отлично плавать, которое я обычно реализую, отдыхая на море, и любовь к велосипедным и пешим прогулкам. А вот просто красавицей - скромность украшала девушек только при социализме - мне помогает быть, в том числе, "гимнастика" животных. Я ежедневно, хоть и Стрекоза, на несколько минут перевоплощаюсь в Медведя, Воробья, Панду, Лисицу, Черепаху и даже в Крокодила. Крокодилицу – всё время поправляет меня муж. 


МЕДВЕДЬ

3_1_

Встаньте на "четыре лапы". Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете "шаг" левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме того, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.

При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперёд, а потом - "задний ход". Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом потихоньку начинайте двигаться.

3_1

ВОРОБЕЙ

3_2_

Нагнитесь вперёд, положите руки на колени или на бёдра, слегка согните колени и приподнимите голову. В этой позе делайте лёгкие небольшие подскоки вперёд. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает прыжки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 минут.

3_2


БОЛЬШАЯ ПАНДА

3_3_

Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранять равновесие. Когда спина достигнет пола, одним движением вернитесь в первоначальное положение, не отпуская коленей. Во время упражнения живот втянут. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом - влево, не касаясь пола. Повторите по шесть раз.

Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

3_3

ЛИСИЦА

3_4_

Присядьте, опираясь руками о пол, наклоните тело вперёд и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен вниз перед собой. Затем опустите верхнюю часть тела на пол, удерживая его на локтях в положении, когда они касаются колен. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперёд, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда вы на вытянутых ногах стоите на носках, а верхняя половина тела поднята, насколько это возможно, вверх. Руки упираются в пол, голова приподнята. После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Всё упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз.

Это упражнение очень хорошо для тех, кто подолгу не отрывает от стула свою пятую точку.

3_4

ЧЕРЕПАХА

3_5_

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три - направо, три - вперёд и три - назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

3_5

3_6_КРОКОДИЛ

Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

3_6

P. S.

Все упражнения, о которых шла речь, нужно выполнять в том порядке, в каком они приведены в статье. Но можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор - это также приведёт к хорошим результатам. Наилучших же результатов добьются те, кто будет выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

4_1