НАСТРОЕНИЕ


Друзья сайта

maksimchuk
Людмила Максимчук

augustaAugusta Maria

Крыши

kr10

 kr4
kr5
kr11
kr9
kr12
kr7
kr13

Позитивное мышление

emoziiВ статье «Так почему же не работают аффирмации» я обещала рассказать об искусстве позитивного мышления. Вот моя точка зрения:

Мышление – это, прежде всего, направленность вашего внимания.

Какое мышление у вас преобладает – позитивное или негативное, зависит от того, что вы замечаете вокруг и внутри себя, куда направлены ваши мысли и чувства.

Вы наверняка слышали выражение «быть здесь и сейчас». Что же оно означает, какое отношение имеет к позитивному образу мышления?

«Быть здесь» - это означает полностью осознавать происходящее с вами, участвовать в нем. Самые простые бытовые вопросы: «А выключила ли я утюг?», «А закрыл ли я дверь?» возникают от того, что мы совершаем многие действия автоматически, думая в это время о чем-то другом. Если наши мысли витают далеко от реальных ситуаций, мы также не пребываем в моменте «сейчас».

Рекомендации психологов, такие как: «чтобы перестать думать о плохом, нужно обращать внимание на всё вокруг: солнце, птицы и т.д.» в общем-то, основаны на этом «моменте здесь и сейчас», но часто не помогают. Давайте разберемся, почему так происходит:

В детстве мало кого из нас научили относиться к прошлому, как к урокам, которые надо извлечь, а саму ситуацию – просто отпустить. В основном, к сожалению, из прошлого мы несем в себе множество событий, где мы ошиблись, поступили не так, а в итоге получили не то что хотели. Те люди, которые привыкли постоянно быть в анализе прошлых неприятных ситуаций, своих неудачных решений, фантазиях о том, как нужно было бы поступить, как раз искренне недоумевают:

 как можно мыслить позитивно, когда вокруг один негатив?

При этом они не осознают - именно их внутреннее напряжение и раздражение находит во внешнем мире подходящие ситуации, чтобы выплеснуть накопившийся гнев. Такие люди просто не обращают внимание на все хорошее, радостное и вдохновляющее именно потому, что оно не соответствует их внутреннему состоянию.

Простая истина: вас раздражает не сама по себе обвалившаяся штукатурка, высокие цены или плохие политики, а то, что на них удобнее всего (и якобы понятно для других) сорвать свое внутреннее раздражение.

То есть, чтобы начать мыслить позитивно, необходимо начать внутренне успокаиваться и избавляться от суеты.

Как? Первое, самое главное, условие – ваше собственное желание. На первых порах придется постоянно вспоминать о том, что вы решили быть «позитивчиком».

Нельзя обучиться умению или заставить себя начать мыслить в оптимистичном ключе.

Позитивное мышление является всего лишь обязательным следствием вашего духовного роста, становления вашей личности, и ярким показателем ее зрелости.

Вот несколько самых главных правил, которым нужно следовать каждый день:

1.      blagodarnost Благодарить.

Обычно люди, привыкшие сопротивляться, говорят, что им некого и не за что благодарить. И вообще – ИМ это не поможет. Здесь важно признаться самому себе: Действительно ли вы хотите измениться?

Или вам нравится быть нигилистом - нытиком: «всё-так-плохо-разве-вы-сами-не-видите»?

Тогда честно признайтесь себе, что вам это не нужно, и живите дальше.

А для остальных продолжу:

Для многих сам процесс размышлений о благодарности настолько непривычен, что люди просто не знают, с чего начать.

Чтобы было легче, можно повесить в спальне листок бумаги, на котором написано слово «Благодарю». Открываете глаза, и первое, что видите – этот листочек с напоминанием.

Благодарите себя: за то, что проснулись, что имеете намерение изменить свое мышление. Продумайте свой день, найдите в нем что-то хорошее, или запланируйте себе приятное событие.

Благодарите других: дворника, за то, что убирает ваш двор, людей, которые вывозят мусор, бульдозер, который сгребает снег. Сместите акцент с тех событий, где что-то не делается, на то, что делается постоянно, а вы привыкли воспринимать как должное.

Благодарите природу, обстоятельства, Вселенную. Сделайте это своим каждодневным упражнением.

Начав благодарить, через какое-то время, а может и сразу, вы начнете чувствовать в теле какие-то ощущения, они могут быть приятными и не очень. Ваша задача -

2.       Научиться обращать внимание на ощущения, эмоции, чувства. Сразу вытаскивать их, понимать, что они означают и почему возникли. Ни в коем случае нельзя подавлять в себе чувства. Если это раздражение – отследите, откуда оно взялось. Как только мы осознаем начальный (пусковой) механизм негатива, раздражение, как правило, исчезает. Если чувства или эмоции более глубокие, можете сделать упражнение «дыхание на свечу» см. первую часть статьи.

Периодически задавайте себе вопрос: «Что я ощущаю в теле прямо сейчас?» Тепло, холод, где-то колет….. – научитесь останавливать свое внимание на своем теле и его потребностях, уходите из головы (перестаньте думать) хотя - бы на время – концентрируйтесь на своих ощущениях, эмоциях, чувствах, научитесь их описывать и называть словами: Чувствую что? – гнев, злость, раздражение, усталость?

Многие не могут даже понять, какую именно эмоцию (или чувство) они испытывают в данный момент.

Учите этому своих детей. Когда у них истерика, или они просто хнычут, успокойте, а потом спросите не только, ЧТО случилось, но и какие эмоции и чувства были при этом у маленького человечка. Если ребенок научится осознавать, что с ним происходит и что он при этом ощущает, то в его теле не будет накапливаться напряжение и в дальнейшем он без труда сможет отпускать негативные эмоции – одним только тем, что сможет их отслеживать и идентифицировать.

3.       Чаще отвечайте себе на вопрос «Чего я хочу (прямо сейчас, через неделю, от своего будущего, от людей вокруг)?»

Это тоже касается осознанности и пребывания в моменте «здесь и сейчас»: понимать, что с вами происходит, каковы ваши планы, цели и задачи – это значит, двигаться в определенном направлении, выбранном именно вами.

4.       Примите на себя ответственность за всё, что происходит в вашей жизни.

Очень трудно ощущать себя жертвой и пребывать в плохом настроении, если вы сами делаете свою жизнь: работаете, там, где хочется, находитесь там, где нравится. И даже если вам что-то не хочется делать, но надо – привычка принимать ответственность на себя позволит вам осознавать, что именно ВЫ решили сделать это дело. И не потому, что некуда деваться, а потому, что надо сделать. Этот ваш выбор позволит не испытывать отрицательных эмоций: надо – сделали – забыли.

5.      misli Прекратите себя упрекать. Что было – то прошло. Казалось бы легко, правда? Сделал выводы, и больше не возвращаешься к событию. На самом деле, это не так просто: многие из нас склонны «переписывать» прошлое в своих мыслях, рассматривать альтернативные варианты (вот если бы я тогда сделал по-другому….)

 Как только вы поймали себя на этом занятии – пресекайте немедленно! Начните петь песню про себя (или вслух), подумайте о том в какой цвет нужно покрасить здание перед вами или какую еду приготовить на ужин – в общем, отвлеките себя чем-нибудь. И так каждый раз. Если не получается – сначала скажите себе: «Да, так получилось, в следующий раз сделаю по-другому», а после этих слов – начинайте думать о красках или ужине.

6.       Перестаньте думать о будущем как об источнике опасности. Это тоже идет из детства, и довольно часто приобретает размах целой поведенческой стратегии: продумывание, как-бы не вышло чего плохого из моей (любой) идеи.

Об этом и о страхах, которые сопровождают нас, но не осознаются нами, я хочу рассказать более подробно, в третьей части.

 

 

 

В статье «Так почему же не работают аффирмации» я обещала рассказать об искусстве позитивного мышления. Вот моя точка зрения: 
Мышление – это, прежде всего, направленность вашего внимания. 
Какое мышление у вас преобладает – позитивное или негативное, зависит от того, что вы замечаете вокруг и внутри себя, куда направлены ваши мысли и чувства.
Вы наверняка слышали выражение «быть здесь и сейчас». Что же оно означает, какое отношение имеет к позитивному образу мышления?
«Быть здесь» - это означает полностью осознавать происходящее с вами, участвовать в нем. Самые простые бытовые вопросы: «А выключила ли я утюг?», «А закрыл ли я дверь?» возникают от того, что мы совершаем многие действия автоматически, думая в это время о чем-то другом. Если наши мысли витают далеко от реальных ситуаций, мы также не пребываем в моменте «сейчас».
Рекомендации психологов, такие как: «чтобы перестать думать о плохом, нужно обращать внимание на всё вокруг: солнце, птицы и т.д.» в общем-то, основаны на этом «моменте здесь и сейчас», но часто не помогают. Давайте разберемся, почему так происходит:
В детстве мало кого из нас научили относиться к прошлому, как к урокам, которые надо извлечь, а саму ситуацию – просто отпустить. В основном, к сожалению, из прошлого мы несем в себе множество событий, где мы ошиблись, поступили не так, а в итоге получили не то что хотели. Те люди, которые привыкли постоянно быть в анализе прошлых неприятных ситуаций, своих неудачных решений, фантазиях о том, как нужно было бы поступить, как раз искренне недоумевают:
 как можно мыслить позитивно, когда вокруг один негатив?
При этом они не осознают - именно их внутреннее напряжение и раздражение находит во внешнем мире подходящие ситуации, чтобы выплеснуть накопившийся гнев. Такие люди просто не обращают внимание на все хорошее, радостное и вдохновляющее именно потому, что оно не соответствует их внутреннему состоянию. 
Простая истина: вас раздражает не сама по себе обвалившаяся штукатурка, высокие цены или плохие политики, а то, что на них удобнее всего (и якобы понятно для других) сорвать свое внутреннее раздражение.
То есть, чтобы начать мыслить позитивно, необходимо начать внутренне успокаиваться и избавляться от суеты.
Как? Первое, самое главное, условие – ваше собственное желание. На первых порах придется постоянно вспоминать о том, что вы решили быть «позитивчиком». 
Нельзя обучиться умению или заставить себя начать мыслить в оптимистичном ключе. 
Позитивное мышление является всего лишь обязательным следствием вашего духовного роста, становления вашей личности, и ярким показателем ее зрелости.
Вот несколько самых главных правил, которым нужно следовать каждый день:
1. Благодарить. 
Обычно люди, привыкшие сопротивляться, говорят, что им некого и не за что благодарить. И вообще – ИМ это не поможет. Здесь важно признаться самому себе: Действительно ли вы хотите измениться? 
Или вам нравится быть нигилистом - нытиком: «всё-так-плохо-разве-вы-сами-не-видите»?
Тогда честно признайтесь себе, что вам это не нужно, и живите дальше. 
А для остальных продолжу:
Для многих сам процесс размышлений о благодарности настолько непривычен, что люди просто не знают, с чего начать.
Чтобы было легче, можно повесить в спальне листок бумаги, на котором написано слово «Благодарю». Открываете глаза, и первое, что видите – этот листочек с напоминанием.
Благодарите себя: за то, что проснулись, что имеете намерение изменить свое мышление. Продумайте свой день, найдите в нем что-то хорошее, или запланируйте себе приятное событие. 
Благодарите других: дворника, за то, что убирает ваш двор, людей, которые вывозят мусор, бульдозер, который сгребает снег. Сместите акцент с тех событий, где что-то не делается, на то, что делается постоянно, а вы привыкли воспринимать как должное.
Благодарите природу, обстоятельства, Вселенную. Сделайте это своим каждодневным упражнением.
Начав благодарить, через какое-то время, а может и сразу, вы начнете чувствовать в теле какие-то ощущения, они могут быть приятными и не очень. Ваша задача - 
2. Научиться обращать внимание на ощущения, эмоции, чувства. Сразу вытаскивать их, понимать, что они означают и почему возникли. Ни в коем случае нельзя подавлять в себе чувства. Если это раздражение – отследите, откуда оно взялось. Как только мы осознаем начальный (пусковой) механизм негатива, раздражение, как правило, исчезает. Если чувства или эмоции более глубокие, можете сделать упражнение «дыхание на свечу» см. первую часть статьи.
Периодически задавайте себе вопрос: «Что я ощущаю в теле прямо сейчас?» Тепло, холод, где-то колет….. – научитесь останавливать свое внимание на своем теле и его потребностях, уходите из головы (перестаньте думать) хотя - бы на время – концентрируйтесь на своих ощущениях, эмоциях, чувствах, научитесь их описывать и называть словами: Чувствую что? – гнев, злость, раздражение, усталость? 
Многие не могут даже понять, какую именно эмоцию (или чувство) они испытывают в данный момент. 
Учите этому своих детей. Когда у них истерика, или они просто хнычут, успокойте, а потом спросите не только, ЧТО случилось, но и какие эмоции и чувства были при этом у маленького человечка. Если ребенок научится осознавать, что с ним происходит и что он при этом ощущает, то в его теле не будет накапливаться напряжение и в дальнейшем он без труда сможет отпускать негативные эмоции – одним только тем, что сможет их отслеживать и идентифицировать.
3. Чаще отвечайте себе на вопрос «Чего я хочу (прямо сейчас, через неделю, от своего будущего, от людей вокруг)?»
Это тоже касается осознанности и пребывания в моменте «здесь и сейчас»: понимать, что с вами происходит, каковы ваши планы, цели и задачи – это значит, двигаться в определенном направлении, выбранном именно вами. 
4. Примите на себя ответственность за всё, что происходит в вашей жизни. 
Очень трудно ощущать себя жертвой и пребывать в плохом настроении, если вы сами делаете свою жизнь: работаете, там, где хочется, находитесь там, где нравится. И даже если вам что-то не хочется делать, но надо – привычка принимать ответственность на себя позволит вам осознавать, что именно ВЫ решили сделать это дело. И не потому, что некуда деваться, а потому, что надо сделать. Этот ваш выбор позволит не испытывать отрицательных эмоций: надо – сделали – забыли.
5. Прекратите себя упрекать. Что было – то прошло. Казалось бы легко, правда? Сделал выводы, и больше не возвращаешься к событию. На самом деле, это не так просто: многие из нас склонны «переписывать» прошлое в своих мыслях, рассматривать альтернативные варианты (вот если бы я тогда сделал по-другому….)
 Как только вы поймали себя на этом занятии – пресекайте немедленно! Начните петь песню про себя (или вслух), подумайте о том в какой цвет нужно покрасить здание перед вами или какую еду приготовить на ужин – в общем, отвлеките себя чем-нибудь. И так каждый раз. Если не получается – сначала скажите себе: «Да, так получилось, в следующий раз сделаю по-другому», а после этих слов – начинайте думать о красках или ужине.
6. Перестаньте думать о будущем как об источнике опасности. Это тоже идет из детства, и довольно часто приобретает размах целой поведенческой стратегии: продумывание, как-бы не вышло чего плохого из моей (любой) идеи.
Об этом и о страхах, которые сопровождают нас, но не осознаются нами, я хочу рассказать более подробно, в третьей части.