Никак не могу бросить курить!
— А ты конфеты пробовал?
— Пробовал, не горят …
Табак в Россию завезли английские купцы в эпоху Ивана Грозного.
Через сто лет царь Михаил Федорович запретил продажу и употребление табака из-за частых пожаров в столице, что возникали, по расхожему мнению, из-за рассеянности курильщиков.
Уличённых в курении секли кнутом, им вырывали ноздри, ссылали в Сибирь.
Наказания отменил Петр I. который, будучи в Англии, сам пристрастился к трубке.
Сегодня банальную истину о вреде курения знают все: и курящие. и некурящие.
Что же такое курение: привычка или болезнь?
На этот счет мнения разделились даже среди специалистов.
Одни врачи, обнаружив у пациента серьезное заболевание, непременно и строго порекомендуют «завязать» с куревом. Другие в аналогичной ситуации посоветуют ограничить количество сигарет.
Даже после инфаркта или при серьезном заболевании легких некоторые доктора не настаивают на том, чтобы человек бросил курить. Ведь это для заядлого курильщика немалое психологическое потрясение. К тому же организм никотинщика с большим стажем приспособился к постоянному вдыханию дыма.
Большинство курильщиков, особенно умеренных, не испытывают каких-либо серьезных недомоганий из-за пристрастия к табаку.
Более того, сигарета способна снять нервное напряжение, успокоить человека. А как приятно порой выкурить по сигарете за душевной беседой с близким!
Почему-то об этой стороне медали ярые противники курения забывают и твердят только о вреде.
Однако нет курильщика, который бы рано или поздно не решил отказаться от вредной привычки. Как это сделать наиболее безболезненно?
Если резко бросить курить, то начнется «ломка», компенсируемая лишь новым поступлением никотина. Так говорят врачи.
Вот почему бросают курить помногу раз.
Зачем бросать курить?
Для того, чтобы перестать курить, в первую очередь нужно ответить себе на вопрос «Зачем я курю и почему хочу бросить?».
Стандартные ответы вроде — я так успокаиваюсь или у нас все в отделе курят — лежат на поверхности. Но, как правило, они не открывают действительных психологических причин курения.
Даже «чтобы успокоится» имеет много различных мотиваций, иногда противоположных.
Например, один человек при этом хочет прекратить думать о тяжелой ситуации, а другой, затягиваясь, наоборот — способен найти её решение.
Если вы сами не можете ответить на эти вопросы — обратитесь к психотерапевту или книгам, где подробно описано, как вытащить проблему. Очень хорошо работает «метод пяти вопросов». Он еще называется «пять почему?». Каждый раз отвечая на свой вопрос, вы задаете следующий. Он заставляет вас уточнять и сужать круг мотивации, пока вы не найдете главный ответ.
Если на первый вопрос «Зачем (почему) я курю», вы отвечаете «по разным причинам» — есть смысл расписать отдельно каждую из них. Потом определить важность каждой и работать с ними отдельно.
Понятно, что «настоящие мужики нюни не распускают» и психотерапевтические приемы использовать не будут. Силу воли в кулак — и бросил…
Но, многие врачи склоняются сейчас к тому, что курение — это зависимость. То есть оно спасает вас от чего-то плохого в вашей жизни. Поэтому и расстаться с ним не так просто…
Можно ли курить без дыма
Помочь избавиться от никотиновой зависимости могут специальный никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка и назальный спрей. С их помощью организм получит свою дозу никотина, но, в отличие от сигареты, без дыма, в котором содержатся канцерогенные смолы (продукты горения табака). Потребляя никотин без смол, можно постепенно освободиться от табачной зависимости.
Если вы бросили курить и у вас появились головная боль, бессонница, раздражительность, а также в случае, если вы «сжигаете» в день около 20 сигарет, то вам, скорее всего, подойдет этот метод никотинозаменительной терапии.
А впечатлительным людям можно попробовать сеансы гипноза у хорошего специалиста. Существуют и другие способы отвыкания от курения, как-то: специальные мундштуки, не пропускающие никотин (человеку достаточно вида дыма под носом), иглоукалывание.
Процесс отвыкания очень индивидуален, поэтому сложно отдать предпочтение тому или иному методу, будь то жвачка, пластырь, спрей или занятия с психологом. Соберите как можно больше информации о каждом способе и подберите то, что больше придется по душе лично вам.
Можно ли бросить курить сразу?
Часто люди бросают курить безо всякой подготовки: есть счастливчики, которым достаточно сказать себе «стоп! » и никогда больше не вспоминать о сигаретах. Некоторым, наоборот, нужно созреть для этого решения, назначить день «икс» и заранее продумать, как бороться с возможными соблазнами.
Статистика показывает, что только 8% курильщиков могут с первой же попытки распрощаться с сигаретой.
Даже если вы не принадлежите к этим везунчикам, не расстраивайтесь: ваши силы и время потрачены не зря, ведь вы приобрели опыт, что уже немало!
Если решено бросить курить сразу, одномоментно и навсегда, то следует иметь в виду, что впереди предстоят тяжелые 3-4 дня, которые будут испытывать силу воли человека, в последующие дни тяга к курению начнет ослабевать.
Но бывает, что через 2-3 недели она снова даст о себе знать. И, если курильщик устоит, она исчезнет навсегда.
Если принято решение постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет — это процесс более сложный, трудный, он продолжается в течение 1,5 — 2,0 месяца.
У курильщика в течение дня будет появляться 8-10 раз непреодолимое желание закурить. Поэтому этот метод малоэффективен.
Есть одно «но», страх перед которым оказывается сильнее желания бросить курить: после отказа от сигарет может измениться ваша фигура — стройная или не очень.
Все зависит от обмена веществ в организме. Известно немало случаев, когда полные люди бросали курить, и через некоторое время обмен веществ у них восстанавливался, и они худели.
Но человек может и поправиться, причем очень быстро: появляется зверский аппетит. Попробуйте побороть и его. Это гораздо проще, чем избавиться от никотиновой привычки.
Советы немецких медиков
Покупайте сигареты только по одной пачке.
Не курите:
- в постели,
- на рабочем месте,
- на природе,
- когда кого-то ждете,
- во время беседы,
- более 1 сигареты в час,
- до завтрака,
- во время еды,
- после еды — по меньшей мере 15-20 минут,
- когда курят другие.