Гимнастика животных

Гимнастика животных

Как стать гибче и осанистей

Гимнастика животных — это упражнения на растяжку, напоминающие позы различных зверей. Подходят не только для девушек — красавиц, но и для детей, а также людей в возрасте.Некоторые упражнения напоминают йогу.
Растяжка помогает чувствовать себя в тонусе даже тогда, когда времени на полноценные занятия спортом нет.

И я ежедневно, хоть я и Стрекоза, на несколько минут перевоплощаюсь в Медведя, Воробья, Панду, Лисицу, Черепаху и даже в Крокодила. Крокодилицу – всё время поправляет меня муж.

Медведь

гимнастика животных картинки

Встаньте на «четыре лапы». Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете «шаг» левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме того, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.

При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперёд, а потом — «задний ход». Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом потихоньку начинайте двигаться.

гимнастика животных - медведь

Воробей

гимнастика животных - воробей

Нагнитесь вперёд, положите руки на колени или на бёдра, слегка согните колени и приподнимите голову. В этой позе делайте лёгкие небольшие подскоки вперёд. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад.

Это упражнение напоминает прыжки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 минут.

упражнение воробей

Большая панда

гимнастика животных - панда

Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранять равновесие. Когда спина достигнет пола, одним движением вернитесь в первоначальное положение, не отпуская коленей. Во время упражнения живот втянут. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом — влево, не касаясь пола. Повторите по шесть раз.

Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

упражнение панда

Лисица

гимнастика животных - лисица

Присядьте, опираясь руками о пол, наклоните тело вперёд и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен вниз перед собой. Затем опустите верхнюю часть тела на пол, удерживая его на локтях в положении, когда они касаются колен. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперёд, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда вы на вытянутых ногах стоите на носках, а верхняя половина тела поднята, насколько это возможно, вверх. Руки упираются в пол, голова приподнята. После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Всё упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз.

Это упражнение очень хорошо для тех, кто подолгу не отрывает от стула свою пятую точку.

упражнение лиса

Черепаха

гимнастика животных - черепаха

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело.

Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три — направо, три — вперёд и три — назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

упражнение черепаха

 

Крокодил

гимнастика животных - крокодилЛягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

упражнение крокодил

P. S.

Все упражнения, о которых шла речь, нужно выполнять в том порядке, в каком они приведены в статье. Но можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор — это также приведёт к хорошим результатам. Наилучших же результатов добьются те, кто будет выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.