Гимнастика животных — это упражнения на растяжку, напоминающие позы различных зверей.
Подходят не только для девушек — красавиц, но и для детей, а также людей в возрасте.
Некоторые упражнения напоминают йогу.
Растяжка помогает чувствовать себя в тонусе даже тогда, когда времени на полноценные занятия спортом нет.
Гимнастика имитирующая движения животных
Медведь
Встаньте на «четыре лапы».
Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении.
Сначала делаете «шаг» левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.
Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме того, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.
При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено.
Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперёд, а потом — «задний ход».
Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом потихоньку начинайте двигаться.
Воробей
Нагнитесь вперёд, положите руки на колени или на бёдра. Слегка согните колени и приподнимите голову, как на первом рисунке ниже.
В этой позе делайте лёгкие небольшие подскоки вперёд.
Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад.
Это упражнение напоминает прыжки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 минут.
Большая панда
Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками.
Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранять равновесие.
Когда спина достигнет пола, одним движением вернитесь в первоначальное положение, не отпуская коленей.
Во время упражнения живот втянут.
Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом — влево, не касаясь пола. Повторите по шесть раз.
Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.
Лисица
Присядьте, опираясь руками о пол, наклоните тело вперёд и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен вниз перед собой.
Затем опустите верхнюю часть тела на пол, удерживая его на локтях в положении, когда они касаются колен.
Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперёд, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием.
В конце вы окажетесь в позе, когда вы на вытянутых ногах стоите на носках.
Верхняя половина тела поднята, насколько это возможно, вверх.
Руки упираются в пол, голова приподнята.
После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола.
Всё упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз.
Это упражнение очень хорошо для тех, кто подолгу не отрывает от стула свою пятую точку.
Черепаха
Сидя на полу, согните ноги в коленях.
Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч.
Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше.
Руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело.
Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение.
В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три — направо. Потом три — вперёд и три — назад.
Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.
Крокодил
Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу.
Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу.
Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой.
После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.
Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.
P. S.
Все упражнения, о которых шла речь, нужно выполнять в том порядке, в каком они приведены в статье. Но можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор.
Наилучших же результатов добьются те, кто будет выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.
