Как справиться с осенней хандрой и пережить осень

Симптомы осенней депрессии

Плохое настроение, вялость и незаинтересованность происходящим вокруг.

Большинство из нас в этот сложный для себя период устраивается на диване под пледом и на внешние раздражители реагирует слабым стоном: «Ах, оставьте, у меня депрессия!».

На самом деле, такое состояние легко объясняется несколькими причинами.

Мало света

Недостаток солнечного света осенние месяцы вызывает перестройку наших биоритмов.

В течение многих тысячелетий биологический вид Homo Sapiens бодрствовал от восхода до заката. Но потом появилось электричество: ритм жизни изменился, а организм остался прежним.

Что получается? На улице стемнело — наше тело требует отдыха, а мы себя изводим: зубрёжки, телевизор, пока не выключится сам.

Поэтому первый шаг на пути борьбы с осенней депрессией — активно использовать светлую часть суток, пораньше как ложиться спать, так и вставать утром.

Прогулки лучше устраивать, когда солнечно. Днём не зашторивайте окна, а если нет возможности погулять, выйдите подышать свежим воздухом на балкон. 

Мало цвета

Ещё одна причина снижения настроения — недостаток красок в природе.

«Багряные леса», воспетые поэтами, быстро становятся серыми, мрачными и лысыми.

И если летом наш мозг бурно реагировал на обилие сигналов из внешнего мира, то сейчас он сосредоточен на внутренних самокопаниях.

Выход? Разукрасим свой мир сами!

Надеваем яркую одежду: красные, розовые, жёлтые куртки, весёлые шарфы.

Пока же у нас всё наоборот — верхняя одежда, как правило, серая, чёрная, коричневая — унылая.

При этом ещё ссутулились, вжали плечи — как говорит один мой знакомый — так теплее.

Мало активности

Осень даёт нам мало возможностей разнообразить свою досуговую деятельность, особенно тем, кому и летом проблема себя чем-нибудь занять.

Отсюда расхлябанность, сонливость и лень в их крайних формах.

Физическая активность — проверенное средство от депрессии.

Ну хоть книжку с места на место переложите или попробуйте нарисовать всю эту слякоть за окном — вдруг шедевр получится.

Пирог яблочный можно испечь, если есть силы яблоки порезать. А нет — кидайте их в тесто целиком.

Можно ногами подрыгать. Но не просто так, а правильно! Чтобы округлить мышцы попы к весне.

Вот вам небольшой комплекс упражнений. Он как раз для тех, кому неохота тренироваться.

Несложные упражнения для тонуса мышц

Мало еды

Если летом, для того чтобы насытиться, нам (девушкам) достаточно съесть немного фруктов, то теперь для утоления голода организму нужно что-то основательное. Он нуждается в тепле, а значит — в дополнительных калориях. В общем, садиться к зиме на диету — плохая идея.

Для преодоления апатии и ощущения хронической усталости необходим витамин В12, который содержится в мясе и других невегетарианских продуктах, и йод, источником которого может быть йодированная соль.

Тоскливо становится еще и из-за недостатка серотонина — вещества, ответственного за наши положительные эмоции. Он синтезируется из углеводов, так что лишняя плитка шоколада осенью никому не повредит.

Немного отвлекусь и расскажу о шоколаде:

Влияние шоколада на здоровье и самочувствие человека

• Ему приписывают свойства природного афродизиака. Ученые объясняют это содержанием в шоколаде триптофана, который участвует в процессе сексуального возбуждения человека, и фенилэтиламина – вещества, вырабатываемого организмом во время влюбленности.
•  шоколад (если содержание какао в нём не менее 70%) снижает риск инфарктов и инсультов, защищает организм от старения, улучшает память, укрепляет нервную систему и иммунитет.
• Он ценный источник быстрой энергии для организма. 

• Полезным признаётся даже запах шоколада – запах уюта и детства. Он благотворно действует на психику человека: снимает раздражение, способствует душевному равновесию, напоминает о близких.
  Есть сведения, что младенцы засыпают быстрее и спят крепче, если рядом пахнет шоколадом.

А теперь вернемся к причинам осенней хандры

Много навязчивых мыслей

К этому располагает однообразная, унылая обстановка вокруг.

Из-за таких мыслей трудно сосредоточиться на проблеме, которую нужно решить, деле, которое необходимо сделать.

Как с этим бороться? Начать размышлять о полезностях, сначала через силу. Хотели написать доклад? Вот о нем и поразмышляйте: доклад…. написать….. А, план! О, сяду хоть план запишу. Развернутый.

И пару тезисов. А там глядишь, и пойдет дело!

Темно

С наступлением осени наши передвижения всё больше приходятся на тёмное время суток. Добираясь до автобусной остановки после работы или лекций, мы то и дело озираемся, придирчиво осматриваем кусты, за которыми наверняка прячутся преступники.

В основе боязни темноты лежит неуверенность в том, что мы сможем быстро среагировать в случае опасности, и страх остаться без помощи.

Как обезопасить себя в такой ситуации? Читайте мои статьи по виктимологии*. 

Скользко

Боязнь гололёда — типичная фобия.

Физическое и психическое напряжение тесно связаны и могут усиливать друг друга.

В результате мышцы скованы, внимание сужено до размеров следующего шага, каждое движение тщательно продумывается. Попытки контролировать каждый шаг делают наши движения замедленными и не координированными.

Вот почему обувь на каблуках стоит отложить до более подходящего случая.

И, конечно, избегайте мест, по которым можно передвигаться только на коньках.

Одиноко

Когда вокруг тьма и все знакомые сидят по домам, трудно не чувствовать себя одинокой.

Даже если ты звонишь подругам, друзьям, чтобы предложить им прогуляться, вполне может оказаться, что никто из них не захочет составить тебе компанию.

Вот и кажется, что без конца будут длиться эти тишина, одиночество и скука. 

Чтобы этого не произошло, не бойся показаться кому-то навязчивой.

Зови всех к себе в гости, чтобы отметить какое-нибудь событие. Даже пустячное.

Боязнь навсегда остаться одной — самая распространённая и страшная девичья фобия.

Осенью мы привыкли видеть всё в чёрном цвете и впадать в нереальный пессимизм: так будет всегда, меня никто никогда не полюбит и т.д.

Честное слово, наше счастье не зависит от времени года. Давайте жить на полную катушку!

Для этого нужно только немножечко постараться. 

Ваша Стрекоза.

* Виктимность, или кто чаще всего становится жертвой преступлений