Осенняя хандра

Осенняя хандра

Симптомы осенней мерехлюндии — плохое настроение, вялость и незаинтересованность происходящим вокруг. Да и что там может происходить хорошего? И чему прикажите умиляться? Листьям не на деревах, а под ногами? Лужам? Мокрым ботинкам? Неизбежным соплям? Большинство из нас в этот сложный для себя период устраивается на диване под пледом и на внешние раздражители реагирует слабым стоном: «Ах, оставьте, у меня депрессия!». На самом деле, такое состояние легко объясняется несколькими причинами.

МАЛО СВЕТА

Недостаток солнечного света осенние месяцы вызывает перестройку наших биоритмов. В течение многих тысячелетий биологический вид Homo Sapiens бодрствовал от восхода до заката. Но потом появилось электричество: ритм жизни изменился, а организм остался прежним. Что получается? На улице стемнело — наше тело требует отдыха, а мы себя изводим: зубрёжки, телевизор, пока не выключится сам. Поэтому первый шаг на пути борьбы с осенней депрессией — активно использовать светлую часть суток, пораньше как ложиться спать, так и вставать утром. Прогулки лучше устраивать, когда солнечно. Днём не зашторивайте окна, а если нет возможности погулять, выйдите подышать свежим воздухом на балкон. Всё это пойдёт вам только на пользу.

МАЛО ЦВЕТА

Ещё одна причина снижения настроения — недостаток красок в природе. «Багряные леса», воспетые поэтами, так быстро на наших глазах становятся серыми, мрачными и лысыми, что в этот тоскливый период кроме философских мыслей о быстротечности жизни на ум ничего не приходит. И если летом наш мозг бурно реагировал на обилие сигналов из внешнего мира, то сейчас он сосредоточен на внутренних самокопаниях.

Выход? Разукрасим свой мир сами! Надеваем яркую одежду: красные, розовые, жёлтые куртки, весёлые шарфы. Пока же у нас всё наоборот — верхняя одежда, как правило, серая, чёрная, коричневая — унылая.

И не дай Бог какой-нибудь приметности! При этом ещё ссутулились, вжали плечи (как говорит один мой знакомый — так теплее) и на деревянных ногах — топ — топ…

что делать осенью, чтобы поднять настроениеМАЛО АКТИВНОСТИ

Осень даёт нам мало возможностей разнообразить свою досуговую деятельность, особенно тем, кому и летом проблема себя чем-нибудь занять. Куда податься, в какой угол забиться в условиях нарастающего холода, в чью жилётку (не путать с жилеткой) поплакаться? Неведомо. Отсюда расхлябанность, сонливость и лень в их крайних формах. Физическая активность — проверенное средство от депрессии. Ну хоть книжку с места на место переложите, перестановку мебели в квартире сделайте, попробуйте нарисовать всю эту слякоть за окном — вдруг шедевр получится. Пирог яблочный можно испечь, если есть силы яблоки порезать. А нет — кидайте их в тесто целиком.

МАЛО ЕДЫ

Тоскливо становится из-за недостатка серотонина (и этот серый! ) — вещества, ответственного за наши положительные эмоции. Он синтезируется из углеводов, так что лишняя плитка шоколада осенью никому не повредит (ну прочите мою оду шоколаду!*).

Для преодоления апатии и ощущения хронической усталости необходим витамин В12, который содержится в мясе и других невегетарианских продуктах, и йод, источником которого может быть йодированная соль.

Если летом, для того чтобы насытиться, нам (девушкам) достаточно съесть немного фруктов, то теперь для утоления голода организму нужно что-то поосновательней, потому что он нуждается в тепле, а значит — в дополнительных калориях. В общем, садиться к зиме на диету — плохая идея.

МНОГО ОШИБОК

Не глобальных, роковых, а житейских, которых легко можно избежать.

Например, одеться по погоде, а не бегать с голым пупком до первого снега, как это делают сейчас многие девчонки. Тебе нравится проводить время в компании закадычных друзей по имени Кашель, Насморк (по паспорту Ринит) и Простуда, которые усугубят твоё и без того пакостное состояние? Тогда валяй! Курточка — на маечку, под маечкой — юбочка с гулькин нос, под юбочкой — тонюсенькие колготочки, чтобы загар все видели, и туфли на каблуках — от них стуку больше и брызги из луж в разные стороны. Дорогу! 

Прозрение придет позже — когда захочется детей. И окажется, что насморк проходит, а воспаление по-женски — нет. Слышу ваши «ой, фсё… начались нравоучения». Предлагаю — загляните на форумы, где такие же девчонки, как вы, обсуждают свои диагнозы. 

МНОГО НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ

К этому располагает однообразная, унылая обстановка вокруг. Из-за таких мыслей трудно сосредоточиться на проблеме, которую нужно решить, деле, которое необходимо сделать. Как с этим бороться? Гнать. В три шеи. Как именно это сделать? Начать размышлять о полезностях, сначала через силу. Хотели написать доклад? Вот о нем и поразмышляйте: доклад…. написать….. А, план! О, сяду хоть план запишу. Развернутый.

И пару тезисов. А там глядишь, и пойдет дело!

Кстати, в психологии есть такое понятие «не думать о белом медведе». Как только скажешь человеку о нем не думать, так он сразу за эту мысль ухватится и, не исключено, продумает целый день. Так и тут. Можно спросить себя: «Как гнать навязчивые мысли?» И этот вопрос, постоянно вертясь в голове, сам станет навязчивой безответной мыслью.

ТЕМНО

С наступлением осени наши передвижения всё больше приходятся на тёмное время суток. Добираясь до автобусной остановки после работы или лекций, мы то и дело озираемся, придирчиво осматриваем кусты, за которыми организованными группами прячутся преступники. В основе боязни темноты лежит неуверенность в том, что мы сможем быстро среагировать в случае опасности, и страх остаться без помощи. Как обезопасить себя в такой ситуации? Я не буду сейчас растекаться мыслию по древу — читайте мои статьи по виктимологии**. 

СКОЛЬЗКО

Боязнь гололёда — типичная фобия. Физическое и психическое напряжение тесно связаны и могут усиливать друг друга. В результате мышцы скованы, внимание сужено до размеров следующего шага, каждое движение тщательно продумывается. Попытки контролировать каждый шаг делают наши движения замедленными и не координированными. Вот почему обувь на каблуках стоит отложить до более подходящего случая. И, конечно, избегайте мест, по которым можно передвигаться только на коньках.

ОДИНОКО

Дальше — исключительно для девушек.

Когда вокруг тьма и все знакомые сидят по домам, трудно не чувствовать себя одинокой. Даже если ты пытаешься повысить расположение духа, звонишь подругам, друзьям, чтобы предложить им прогуляться, вполне может оказаться, что никто из них не захочет составить тебе компанию. Вот и кажется, что без конца будут длиться эти тишина, одиночество и скука. Ещё немножко, и все забудут, как тебя зовут!

Чтобы этого не произошло, не бойся показаться кому-то навязчивой. Зови всех к себе в гости, чтобы отметить какое-нибудь событие. Даже пустячное. Вытащи друзей на улицу с насиженных диванов и помни, что ты делаешь это ради общей пользы. Если даже вначале твои спутники и будут кукситься, уже через час они скажут тебе спасибо. Ведь ты — отличный собеседник, излучающий хорошие эмоции и добрые намерения. Да, придётся какое-то время побыть именно такой, ведь не только тебе осенью не хватает солнышка. Так стань им для других, и ты почувствуешь себя гораздо лучше.

Боязнь навсегда остаться одной — самая распространённая и страшная девичья фобия. Осенью мы привыкли видеть всё в чёрном цвете и впадать в нереальный пессимизм: так будет всегда, меня никто никогда не полюбит и т.д. Честное слово, наше счастье не зависит от времени года. Давайте жить на полную катушку!

Для этого нужно только немножечко постараться. 

Ваша Стрекоза.

*О пользе шоколада

** Виктимность, или кто чаще всего становится жертвой преступлений