Как похудеть, чтобы не поправляться

Как похудеть, чтобы не поправляться

Эта часть статьи обзорная, и даже философская. А вторая часть будет четкой и конкретной инструкцией поэтапного и планомерного похудения.

Главные секреты похудения.

Один из главных секретов – осознать, что волшебной пилюли не бывает. А различные жиросжигатели и якобы эффективные таблетки навредят здоровью, но не уберут лишние килограммы.

Второй секрет, не менее важный, быть честным с самим собой.

То есть спокойно разобраться: что происходит в вашей жизни, и как это влияет на вес. Наверное, вы читали, что люди часто «заедают» стресс. Возможно, вы тоже относитесь к таким людям – но, обращаться к психологу не торопитесь. Смотрите тогда пункт первый – примите, что пока вы не разберетесь со своими психологическими проблемами, не уберете первопричину вашего веса, никакие чародейские методы типа БАДов, диет и обезжиренных продуктов вам не помогут!

Есть такой тип людей, чаще это женщины, которых называют «пышки». Они жизнерадостны, веселы, но … много едят и много весят. Вот таким чрезмерно «веселым» тоже стоит подумать: чего они боятся в жизни, или что скрывают – даже сами от себя.

Хотя, есть представители обоих полов, которые прекрасно себя чувствуют, имеют хорошее телосложение и одновременно лишний вес. То есть, у них не висит на всех местах талии и попы лишний жир, а просто такие вот пышные формы. Таких меньшинство, и они не читают подобные публикации, их эта тема действительно НЕ волнует.

Третий секрет: понять, что похудение это не разовая акция, которая дает моментальный результат, а смена образа и стиля повседневной рутины.

Так что, самое главное – решить, готовы ли вы что-то поменять в себе, а не хотите ли вы меньше весить.

И, обязательно сходите к врачу – пусть он проверит, связаны ли ваши проблемы с гормональным здоровьем. Ведь начинающиеся заболевания типа диабета второго типа, некоторых болезней щитовидной железы, надпочечников, яичников, могут вызвать колебания веса.

Как не набрать вес снова

Здесь все просто! Забудьте про диеты, подсчет калорий и спортзал!

Да, я знаю, фитнес-тренеры, и даже некоторые врачи, считают эти три пункта основой. Но если вы уже это пробовали, и не помогло, то зачем же по второму (или третьему) кругу испытывать свое терпение и самооценку?

Что не так с диетами?

Как правило, это не вкусно, не привычно и действует только временно. Практически все диеты бессолевые, и первые два — три килограмма уходят из-за того, что уменьшается потребление воды и время задержки жидкости в организме. Сначала это вдохновляет, но потом стрелка весов замирает на одном месте.

почему диеты не помогают

А через 10-14 дней вы считаете часы до окончания этой пытки, и в первый же день срываетесь на такую любимую, знакомую еду, заодно срывая себе желудок и поджелудочную железу.

Хорошо, если все закончится тяжестью в животе, или одноразовой рвотой, а не каким-нибудь диагнозом…

Про калории достаточно понимать, что раз ваша масса выше нормы, то едите однозначно больше, чем тратите. И этот непорядок можно устранить без математических расчетов – плавно изменив стиль питания. Обычно на этот процесс уходит не менее полугода. Долго? А вы оглянитесь на шесть месяцев назад – начали бы тогда, сейчас бы весили на 8-10 кг меньше.

Рекомендации по приведению питания к норме будут в следующей части статьи.

Резко отказываться от любимых продуктов не нужно, но менять постепенно пищевые установки придется.

А чем мне не угодил спортзал?

Вообще-то физические нагрузки – это хорошо. Вопрос только в том, доставляют ли они вам радость.

Если да – ходите на здоровье в фитнес-центр, бассейн, на йогу. А если вы идете туда как на Голгофу, да еще и результата не видите. Тогда зачем?

Я не открою Америку, если сообщу, что тренировки, даже очень интенсивные, сами по себе не влияют на массу тела?

Они корректируют осанку, подтягивают мышцы пресса, округляют попу, формируют красивые бедра и икры.

Другими словами, физическая активность меняет зрительное восприятие вашей фигуры. Сутулая женщина с обвисшим животом имея 65 кг кажется полнее, чем спортивная подтянутая тётенька такого же роста и возраста, весом 67 кг.

Поэтому, без физических нагрузок – ну никак не обойтись. А вот спортзал не обязателен. Читала, что мол, сам процесс сборов на тренировку, необходимость куда-то идти, встреча с единомышленниками не позволит прогуливать, отнекиваться и «забывать» о физкультуре. Для  большинства это действительно так. Я же, например, глубокий интроверт, и для меня куда-то ехать (в большой толпе), потом тренироваться (в маленькой толпе) — уже само по себе стресс. Поэтому, прислушивайтесь к себе.

каким спортом заняться, чтобы скинуть весВам комфортнее заниматься 5 минут зарядкой после сна и 10 минут йогой перед ужином? Делайте так! Не можете себя заставить делать зарядку даже 5 минут, откладываете на выходные, а потом оправдываете себя тем, что хочется просто отдохнуть, какая тут зарядка? Не казните себя. Начните с того, что каждый день гуляйте перед сном, или по пути на работу вставайте на одну остановку раньше и идите дальше пешком.

В данном случае – все равно с чего начать, главное – начать!

Вы же подозреваете, что когда природа создавала человека, она как-то не подумала про компьютер, телевизор и автобус? Все системы нашего организма работают слаженно и нуждаются в активных движениях. То есть бег, ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и асана поклонения солнцу необходимы не только нашим мышцам, но и сердцу, легким, лимфатической системе, мозгу.

Необходимо потихоньку ввести физическую активность в норму вашей жизни. Если вы даже остановитесь на прогулках перед сном и пятиминутным маханием рук и ног с утра – обязательно почувствуете … не только разницу в состоянии, но и желание делать что-то еще. Например, приседать или подпрыгивать на одной ноге.

Стресс и переедание

В начале публикации я писала о стрессе. К сожалению, человек не заметно для себя привыкает находиться в стрессовой ситуации. И перестает считать ее таковой, обозначая как «легкий дискомфорт».

Нелюбимая работа; мама, которая приедет, и начнет воспитывать; сын подросток, который прогуливает школу; как дожить до зарплаты.

Если вы все время пребываете в водовороте мрачных мыслей, у вас может развиться состояние, которое называется «тревожное расстройство». Оно требует лечения, вплоть до медикаментозного. Иногда помогает только профессиональная психотерапия. Если хотите сами выбраться из этого, перестаньте считать себя жертвой обстоятельств: начните делать то, что нравиться, увольтесь с этой проклятой работы, поговорите откровенно с мамой (сыном, мужем). Начните читать книги по саморазвитию. Только не те, где говорят о длине юбки, которая привлечет  к вам миллионера; и не те, где рассказывают, как воздействовать/воспитывать других. Начните с себя, своего мировоззрения и своих тараканов в голове.

как начать худетьСлышу возражения: да, ей легко говорить. Знаете, не очень… Я писала в одной из статей, что делюсь только тем, через что прошла сама. 10 лет назад я весила 79 килограмм при росте 163 см. У меня был собственный бизнес. Вследствие своего перфекционизма  и гипер-ответственности, я практически все свое время уделяла только ему. Было это очень изматывающе. Пока мой вес окончательно не задолбал меня, и я решила что-то менять. Сейчас я вешу 63 кг, чувствую себя превосходно, умиротворенно и очень довольна своей фигурой. А бизнес я продала. Не женское это дело руководить производством с десятью мужиками-рабочими.

Продолжение  – об привычках и установках на тему питания, которые мешают не поправляются.

Читайте еще по этой теме:

Не отдавайте ужин врагу, съешьте его вилкой

О здоровом питании

Как перестать обижаться