Как уснуть если не спится

Как уснуть если не спится

Если вы, как и я, перепробовали множество советов, но по-прежнему не можете быстро уснуть, возможно, вам помогут мои озарения.

То, что у меня бессонница, я осознала как-то совсем неожиданно. Не помню, как это началось, но сначала мне даже нравилось состояние, когда я лежала перед сном и мечтала о чем-то, либо продумывала планы на завтра. Сейчас немножко поразмышляю, и сразу спать…

В итоге обнаружила, что «мечтаю» по два-три часа, а уснуть не могу. Причем вспомнила, что это уже не первый раз и даже не первый месяц, просто раньше как-то внимание на это не обращала.

Как раз в то время у меня болела мама, и по ее вопросам я пришла к невропатологу. Спросила его про мою бессонницу. Он сказал, что это стресс и выписал таблетки. Я пила их месяц перед сном, но сказать, что они мне помогли – не могу. Может препарат не подошел, и надо было пробовать другой, но жить на таблетках не хотелось.

Я стала искать другой выход – в интернете. Ок, Гугл, что там нужно делать при бессоннице? Пробовала все, что нашла на первых трех страницах поисковика. Советы, как правило, повторялись и… мне почему-то не помогали.

Не испытала я только лаванду. Говорят, что подушечки с этой травой и запах ее масла успокаивает. Но меня раздражают все запахи, даже неявные. Поэтому я не пыталась.

В общем, так меня уже достала эта невозможность уснуть, когда очень хочется спать, что я проанализировала все факторы, и вот какие выводы сделала.

Перестаньте волноваться

Я обнаружила, что переживаю даже из-за самого факта не засыпания.

утром просыпаюсь не отдохнувОпять лежать, втыкая в потолок до двух ночи? Я уже даже не хотела идти спать – типа, ну зачем просто лежать, лучше я почитаю что-нибудь, или поработаю… Обманчивая перспектива: чем позже я ложилась, тем хуже чувствовала себя утром. Хотя засыпала в одно и то же время – около двух ночи.

 И вот я вспомнила, что когда-то давно читала Тайшу Абеляр. В книге она рассказывала, что им с Карлосом Кастанедой давали задание лежать всю ночь в позе зародыша, не засыпая.

Я уже не помню суть этого задания, но слова Тайши о том, что чувствовали они себя превосходно, хоть и не спали – вдруг всплыли в памяти.

Так я убедила себя, что даже если не сплю, то отдыхаю с закрытыми глазами, набираясь сил.

Как ни странно, это немного помогло. Я по-прежнему засыпала около двух, но ложилась до 12 и к утру высыпалась. Одну причину тревоги я, таким образом, убрала.

 Оцените время бессонницы

Иногда я не спала до четырех или даже пяти утра. Потом оказалось, что мне просто так казалось.

Вот лежу я, кручусь, уснуть не могу. Смотрю на время – а там уже пять утра… Так я и решала, что не сплю всю ночь.

И я придумала такую уловку для себя. Перед тем, как смотреть на часы, я сначала предполагала, сколько уже лежу. Если время примерно соответствовало – значит, я действительно не спала. Но довольно часто бывало так: я предполагала, что лежу уже целый час, не меньше, а по часам выходило, что я легла спать пять — шесть часов назад.

Другими словами — я на самом деле спала. Но, просыпаясь из фазы быстрого сна, делала ошибочный вывод, что не сомкнула глаз.

И это угнетало меня больше, чем сама бессонница. Сначала я не могла даже поверить, что спала. Но пару раз муж что-то доделывал по работе; и, приходя спать в три ночи, видел меня спящей. А я убедилась, что таки спала – ведь я не помнила, когда он пришел.

Проверьте, не мешает ли вам чай

  можно ли пить чай на ночьРаньше я пила чай два раза в день.

Второй раз за 5-6 часов до сна, с маленьким кусочком шоколада или шоколадной конфеткой (всего 10-15 грамм). Пока не прочла, что у некоторых людей возбуждающее действие чая и шоколада длится до 8‑ми часов.

Хм… Если вечером мы пьем чай в 18-18.30, то через 8 часов как раз наступает 02.00-02.30 – именно то время, когда я обычно засыпаю. В этом что-то есть – решила я.

И перестала пить зеленый чай и есть конфету. Переключилась на теплую воду (редко) или травяной чай (мята, мелисса, ромашка).

Прям на следующий день вау-эффекта не ощутила, но уже через неделю поняла, что засыпаю намного скорее. И сплю крепче, и просыпаюсь раньше – сама, без будильника.

Тепло ли тебе девица, тепло ль тебе, красавица?

Рекомендуют спать в прохладной спальне, что мы и делаем.

Но, если я забираюсь под одеяло с холодными ногами, особенно стопами – я долго не могу уснуть. Стопы у меня холодные редко, в основном, когда забываю пить воду. А забываю я, когда стресс. А когда стресс — и так уснуть тяжело, а тут еще ноги холодные… 

Ну, начиталась я, что мол, ничего страшного, спать лучше все равно раздетым. Н-е-е-е-т, не согласилась я, и начала одевать толстые мохеровые носки, чтобы согреться.  Главное, чтобы они не сдавливали ноги. Когда мне становилось тепло, я снимала носки и засыпала.

Вывод: прислушивайтесь к себе! Возможно, то, что помогает многим – совсем не для вас.

Отвлекающий манёвр

Сейчас я засыпаю быстро. Скорее всего, сказалось регулярное исполнение всего вышеперечисленного, плюс еще одно действие.

Я хотела разгадать причину, почему мне не помогают даже популярные, и действительно работающие советы по расслаблению, особенному дыханию, ощущению своего тела и т.д.
Все они, собственно, работают на переключение внимания с мыслей на ощущения. А у меня так не получалось.
как хорошо выспатьсяЯ вдруг поняла, что тщательно выполнив все эти рекомендации, я как-бы ставлю галочку «выполнено», чтобы возвращаться к своим мечтаниям, вместо засыпания.

Поэтому, вместо того, чтобы контролем попытаться прервать свой внутренний диалог («постараетесь ни о чем не думать» — ха-ха-ха, невыполнимая для меня задача оказалась) я стала искать, чем бы этот диалог заменить.

Прочитала об эксперименте воображаемой тренировки, решила попробовать.

Эксперимент о том, что одна команда футболистов тренировалась на стадионе, а другая лежа на диванах, отрабатывала удары мячом в своем воображении, но под руководством тренера. Он говорил, что именно надо отрабатывать в данный момент. В статье утверждалось, что и та и другая команда одинаково улучшили свои навыки.

Я стала представлять, как делаю комплекс йоги, который раньше я умудрялась выполнять чуть ли не каждый день, а потом как-то сбилась с ритма, и давно его уже не делаю. Так вот – уже две недели я засыпаю раньше, чем мысленно доделываю третью асану.

Каких-то ощутимых изменений гибкости я, конечно же, не почувствовала, но засыпать-то стала намного быстрее!  Для меня это важно.

Буду рада, если мои наблюдения вам помогут. Желаю всем здоровья и волшебных снов.

и еще статьи в тему:

Наука о сне

Что мы можем рассказать о себе, пока спим.

Для тех, кто любит поэзию я подобрала стихи о снах