Бросаем курить, советы немецких медиков и кое-что ещё

Бросаем курить, советы немецких медиков и кое-что ещё

Пожилые и молодые заядлые курильщики могут отказаться от курения, освободиться от табачного рабства, если примут твердое решение, проявят свою волю.

Курильщику прежде всего нужно хорошенько обдумать, почему курение стало для него неприятным, например:

одышка, кашель,

болезнь сердца,

заболевание жены, ребенка от табачного дыма.

Необходимо назначить дату прекращения курения. 

Можно приурочить ее ко дню рождения, началу отпуска или любому другому дню. Если решено бросить курить сразу, одномоментно и навсегда, то следует иметь в виду, что впереди предстоят тяжелые 3-4 дня, которые будут испытывать силу воли человека, в последующие дни тяга к курению начнет ослабевать.

Но бывает, что через 2-3 недели она снова даст о себе знать. И, если курильщик устоит, она исчезнет навсегда. Если принято решение постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет — это процесс более сложный, трудный, он продолжается в течение 1,5 — 2,0 месяца. У курильщика в течение дня будет появляться 8-10 раз непреодолимое желание закурить. Поэтому этот метод малоэффективен.

В период отвыкания полезно принимать поливитамины, пить перед сном теплое молоко с медом, временами принимать валериану с пустырником и т.д.

Пройдет полтора месяца после погашения последней сигареты, самочувствие улучшится, здоровье начнет постепенно нарастать.

психотерапия для курильщиковСоветы немецких медиков
Покупайте сигареты только по одной пачке.
Взяв сигарету — сразу же прячьте пачку.
Пользуйтесь сигаретами только с фильтром.
Постоянно меняйте сорт сигарет.
Держите сигареты подальше от рабочего места.
Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами.
Не просите сигарет сами.
Не носите с собой спички или зажигалку.
Покурив, очищайте пепельницу и убирайте ее с глаз долой.
После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы.
Закурив, после первой затяжки погасите сигарету.
Затягивайтесь через раз.
Дома курите только за пределами квартиры.
Подумайте, прежде чем закурить.
Посмотрите на часы, выждите 2 минуты — может быть, желание курить исчезнет.
Перед тем как закурить, сделайте 3 глубоких вдоха и постарайтесь отложить курение.
Постепенно увеличивайте срок между моментом, когда возникает желание закурить, и началом курения до 10 и более минут.
Постепенно переходите на курение без затяжек.
Не курите:
  • в постели
  • на рабочем месте
  • на природе
  • когда кого-то ждете
  • во время беседы
  • более 1 сигареты в час
  • до завтрака
  • во время еды
  • после еды — по меньшей мере 15-20 минут
  • когда курят другие.
Подсчитайте, сколько вы сэкономили денег, сократив курение.
Припомните все преимущества отказа от курения.
 
Покаяние курильщика
(психотерапевтический метод, позволяющий  настроиться на то, чтобы бросить курить)

Курение причиняет моему здоровью сильнейший вред, организм начинает испытывать недостаток кислорода, раздражаются легкие, что вызывает кашель. Табачный дым ослабляет мои умственные способности, ослабляет память, ухудшает зрение и слух. Курение ослабляет весь организм, сокращает продолжительность моей жизни. А я люблю жизнь, хочу быть здоровым и не хочу раньше времени делать своих детей сиротами.

Против курения восстают все мои силы. И я твердо и решительно решаю бросить курить, а для этого я проявлю свой твердый характер.

Я:

  • ненавижу курение сильнейшей ненавистью, как коварного врага, и никакими силами никакие друзья-приятели не могут меня заставить курить.
  • никогда больше не буду курить и даже не хочу об этом вспоминать, мне это противно.
  • чувствую, что после того, как бросил курить, весь оживаю, все тело живет радостной полнокровной здоровой жизнью.