Что делать, чтобы похудеть за две недели

Что делать, чтобы похудеть за две недели

Кстати, это вполне реально!

Если делать одновременно плановые действия, расписанные в трех предыдущих частях статьи, ссылки смотрите внизу. И экстренные меры, о которых речь пойдет сейчас.

Жиросжигающие таблетки – не вариант.

Хотя реклама манит фотографиями «было» (до таблеток) — «стало» (после употребления в течение недели), я не рекомендую им верить. Вот гляньте на фото справа.

Это я. Я такая же, как и вы. Спортом фанатично не увлекаюсь, даже зарядку делаю не каждое утро (но стараюсь). Правда, хожу достаточно много.

Фото сделано с разницей в пару секунд, и без фотошопа (хотя я умею).

На первом изображении я опустила плечи, ссутулилась (как любит говорить моя мама «согнулась в три погибели»), расслабила живот, и стала ровно. А на нижней картинке я втянула живот, подняла руки вверх и слегка провернула корпус в талии, чтобы напрячь наружную косую мышцу живота – это делает талию особенно стройной.

Б-рр.. Удручающая картина на верхнем фото… Но заодно и вдохновляющая – наглядно видно, что именно нужно сделать: подкачать мышцы пресса и косую живота, следить за осанкой, и еще кое-что, о чем ниже.

А не глотать пилюли. Некоторые из них относительно безопасны, но являются банальными мочегонными или слабительными. Другие опасны настолько, что причиняют непоправимый вред здоровью, а иногда и жизни. За дополнительной инфой отсылаю вас к Гуглу, наберите запрос «опасность жиросжигающих препаратов», он все о них расскажет.

А мы разберем то, что реально поможет. Задача стоит не сбросить десять килограмм за десять дней, а привести в порядок свое самочувствие и фигуру.

Пункта всего два:

Физическая активность – первое и самое главное.

Сейчас важно не «кубики» и бицепсы накачать, а привести в тонус те мышцы, созерцание которых создает ощущение стройности: мышцы ягодиц и живота.

    1. Если вы вообще не делали зарядку, начните выполнять упражнения 5-7 минут утром и 7-10 минут вечером, перед ужином, или за час до сна. А если вяло махали руками-ногами до этого – увеличьте время и делайте упражнения о которых ниже (или им подобные).
    2. Каждые два дня добавляйте по одной-две минуте, в зависимости от вашего желания и состояния.
    3. Утром качайте пресс, косую мышцу и попу, вечером делайте простые (без фанатизма) асаны на растяжку. Ниже дам коротенький комплекс, которым пользуюсь сама.
    4. Ходите каждый день. Если вы ходите только «от дома до остановки и обратно», начните добавлять по 700-800 метров в день. Некогда?

Ходить нужно в удобной обуви и без сумок в рукахВставайте на остановку раньше, потом на две, идите пешком на работу, или с работы. Только позаботьтесь об удобной обуви и рюкзачке вместо сумки. Ходить нужно быстро, но чтобы дыхание не сбивалось. Это так, как будто вы куда-то спешите, но не так, как будто уже опоздали и тяжело дышите запыхавшись.
Я на себе испытала действенность ходьбы, хотя похудеть не являлось моей задачей. Обстоятельства сложились так, что мне приходилось по два раза в день ходить к маме в больницу. В общей сложности проходила 6-7 км довольно быстрым шагом.
Особо готовить мне в эти дни было некогда, поэтому ели мы самую немудреную пищу, приготовленную мужем – салаты, шакшуку, гречку с маслом, рис с овощами. Простая деревенская еда. Один раз купили в кулинарии запеченную рыбу. Через неделю, когда маме полегчало, с меня спадали все брюки и джинсы. Я похудела на три килограмма.

Желательно ходить 5-6 километров в день. Больше можно не добавлять, главное – не меньше, и каждый день. Даже в выходные. Лень? Так у вас же должна быть сильная мотивация – зачем-то ж вам понадобилось похудеть быстро. Так что два выходных можно себя пересилить.

Каждый пятый день не делайте зарядку – ни утром, ни вечером, только ходите. Это крайне важно. Мышцы от необычной нагрузки перестраиваются, происходит наращивание волокон, вынос токсинов, которые накапливаются при нагрузке. Для этого и нужен «разгрузочный» день. В состоянии этого покоя мышцы нарабатывают рельеф, к чему мы собственно и стремимся, так ведь?

А если голодать, чтобы похудеть?

Не советую. Наш организм не любит решительных встрясок, а голодание для него – реальный стресс. Конечно, похудеть так возможно, но какой ценой?

Жир – это самое последнее, чем станет жертвовать наш расчетливый мозг, помнящий на генетическом уровне голод. Сначала уходит вода, даже если во время голода вы продолжаете пить. Кожа становится дряблой и сухой. Но не сразу, а через время. Многие это даже не связывают с оконченной голодовкой. Процесс может затронуть волосы – они становятся ломкими, выглядят как пакля. Когда вы отказываетесь от еды, организм добывает пропитание из мышц –  они же мясо, то есть белок. Уменьшается мышечная масса, часть белковых волокон не успевает перерабатываться, вызывая отравление – слабость, головокружение, даже температуру.

 А жир остается неприкосновенным запасом.Правильно питаться - лучше, чем голодать

Мозг отчаянно подает сигналы о том, что пора бы подкрепиться, вам снится еда, божественные запахи кухни возникают даже там, где их на самом деле нет. Если вы упорствуете, организм смиряется – на 5-6 день есть уже не хочется, а жир начинает расходоваться.

Вместе с переработкой жира в кровь выбрасываются токсины. Так как жировые отложения являются кладбищем ядовитых обломков, которые не успевают выводиться из пищеварительного тракта.
Особенно, если до голодовки в вашем рационе было мало растительной клетчатки. То есть худеть-то вы худеете, но при этом нанося немалый вред здоровью. А как только выходите из голода — снова набираете вес, причем чаще всего на пару килограмм больше, чем было.

Поэтому вторым пунктом является не голодание. А всего лишь некоторые ограничения в еде.

Какие продукты перестать есть, чтобы не полнеть?

В общем-то, ничего нового не открою – те, о которых я писала в третьей части: чипсы, сухарики, хлебо-булочные изделия. Ну, хотя бы на время – пока худеете.

Откажитесь вообще от маргарина и продуктов, его содержащих. Покупное слоеное и песочное тесто, изделия из него, любые полуфабрикаты, вафли, конфеты (особенно дешевые якобы шоколадные) состоят из смеси трансжиров, сахара и стабилизаторов. Это как раз то, что организм не в состоянии переработать.

Приведите в порядок потребление белков – ешьте не более 200 – 250 гр в день. И только один продукт – если сегодня мясо, завтра – морепродукты, или яйца, послезавтра – рыбу, или блюдо с бобовыми.
мясо ешьте с большим количеством овощейЕсли вы жить без мяса не можете, и уминаете его за завтраком, обедом и ужином – позаботьтесь о том, чтобы есть мясные изделия с большим количеством овощей, постепенно меняя пропорции блюд в сторону овощей.

Резко увеличивать количество поедаемых сырых овощей и фруктов не стоит, это как раз постепенный процесс. А вот кушанья из отварных, тушенных и жареных овощей (картошка не в счет) можно добавлять смело – вместо пирожков, жаркого, пиццы.

Не забывайте про воду!

Пейте, когда хочется и учитесь чувствовать жажду. Если вам постоянно хочется чего-то вкинуть в рот и жевать — скорее всего это жажда, а не голод. Попробуйте перед тем, как начать есть, выпить пару глотков слегка теплой воды. Желание подкрепиться скорее всего исчезнет.

Почему овощи нужны обязательно и без них никак — читайте по ссылке ниже, в третьей части статьи.

Стройность и подтянутость влияют на восприятие вашей фигуры больше, чем собственно циферка на весах.

Несложные упражнения для тонуса мышц.

Все этапы по десять повторений.

Первое упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки положите на пол и расслабьте.

Качайте пресс, руки ладошками в пол. Руками не упирайтесь и не помогайте себе — поднимайте и опускайте только верхнюю часть туловища.

Теперь поднимайте и опускайте таз, не меняя положение тела

 

Затем поверните согнутые ноги влево, прижмите к полу

Верните в исходное положение

Поверните вправо

Сделайте три подхода. Всего получится 30 повторов. Если вначале это сложно, второй подход можете повторить 7 раз, а третий – 4. Увеличивайте каждое утро, пока не доберетесь до 30 раз.

 

Второе – качаем попу.

Два – три подхода по 8-10 раз.

Здесь очень важно ступню не оттягивать назад, а держать под прямым углом, как на фото. Махать ногами нужно не резко, т.е. не отбрасывать ногу назад, как лошадь, которая хочет лягнуть. А степенно (что не значит «медленно») отставлять ее.

Стали на коленки.

Подтянули одну коленку к животу

Махнули этой ногой назад, и опять подтянули колено к животу. Затем другой ногой.

Вторая часть

Отвели ногу назад, подняли вверх, насколько получается. Старайтесь не заваливать ногу в сторону.

После опустили, не касаясь пола. Повторили подъем — опускание ноги 5-6 раз. Не касайтесь пальцами ног пола!

Затем выполните подъем — опускание другой ногой.

Упражнение третье.

Приседания. В сети их огромное разнообразие, выберите то, что по душе.

Четвертое.

Подпрыгивания. 10 раз на одной ноге, 10 – на другой, потом на обеих, можно повторить. Если хочется со скакалкой – отлично.

Почему необходимы прыжки? Это маленькая безопасная кардионагрузка, и улучшение лимфотока.

Вечерний комплекс.

При формировании мышечной структуры нужно помнить о пластичности волокон и сухожилий. Для этого делаем растяжку. Мне нравится сурья намаскар – приветствие солнцу. Наберите в Гугле этот запрос или «легкие асаны на растяжку». Подберете себе то, что нравится.

Худейте здоро’во!

Еще статьи о похудении:

Как не набрать вес снова и при чем здесь стресс — Часть 1

О том, как правильно есть — Часть 2

Про овощи — Часть 3